[...] a drugi od klaty - MC - przysiady - Swing Może na każdym treningu daj po 2 ćwiczenia na klatę i nogi, 1 na plecy (wiosłowanie i z raz po judo - trening na drążku - z 3-5serii). Jeśli przysaidy z 2x32kg są dla Ciebie lekkie, to MC z takim ciężarem też pewnie jest lekki :/ --- 17.04 --- KB=20kg (głównie) - TGU 3x1 (z KB= 12,16 i 20kg) - czyli [...]
[...] podstawowych ćwiczeń idzie przyzwoicie. Mój tydzień wygląda następująco: - Poniedziałek: light day wedle programu ETK. C&P 24 kg, snatche 16kg. Do tego zwykle kilka serii Janda sit-ups i twistów (tych zabawnych skrętów tułowia z materiałów dodatkowych ETK). - Wtorek: variety, zwykle przeznaczony na trening chwytu, przedramion i [...]
[...] niż pół roku temu. W ściskaczu też jest progres - w lewej ręce brakuje z pół cm do zamknięcia 70kg :) o dziewięćdziesięciokilogramowym nawet nie wspominam. Także trzymam się serii 5x5 i izometrii; no i dorzucę z raz w tygodniu linkę z ciężarkiem i uginania w nadgarstkach.. Może uda się też pojeździć na rowerku. Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] Oczywiście do tego odpowiednio dobrane ćwiczenia uzupełniające na małe grupy mięśniowe. Jestem zwolennikiem podejścia, że ciężar dobieramy tak, żeby ostatnie powtórzenia w ostatniej serii były walką tj. jeżeli dajesz radę, to należy na następnym treningu zwiększyć ciężar. Ale jak już wcześniej pisałem - DIETA - bez tego cięzko o sukces :-)
[...] 45-60-90 min codziennie oprócz soboty i środy, zawsze rano lub w dni treningowe po treningu. Trening na siłowni - pn i wt oraz pt. Pn: klatka, grzbiet, bic, tric, - po 6-8 serii na kl i grzb x 13-15 powt, krótkie przerwy (60sek), na tric,bic po 4, 5 serii wszystkiego. Wt: nogi barki, brzuch - serie, odpoczynke i powt jak wyżej W piątek - [...]
No całkiem fajnie.Długo ćwiczysz?Mozesz dac jakies wskazówki co do ilości serii na daną grupe miesni.Chodzi mi o to czy jako koles z gdzies 4 miesiecznym stazem moge wykonywac na duze miesnie po 12 serii a na małe miesnie po 9 serii czy moze powinienem stosowac na tym etapie mniejsze serie.Dzieki z góry narka
[...] siłowni, co by sobie film obejrzeć Zresztą w terenie biegałam jak nie robiłam w ciągu dnia nic innego, więc też inaczej. Co do treningu nie zostawaj na ciezarze z pierwszej serii co serie dokladaj, ostatnia seria ma byc ostra walka by wykonac zadana ilosc powtorzen i jak ci sie nie uda tylko zrobisz o 2 mniej to tym lepiej na nastepnym [...]
[...] Albo coś pozmieniali w tej maszynie, albo ja jakoś źle się ułożyłam, bo kolano mi się przycisnęło do tej ławeczki, na której się leży i cóż... zabolało Zrezygnowałam z 3 serii przez to D. Czuję, że nie wykorzystałam całego potencjału we mnie tkwiącego bo chyba kilka jeszcze bym dała radę Aero - 10 minut orbi Wyjątkowo udało mi się wczoraj [...]
[...] tyłu. Czy tak może być? Inaczej nie jestem w stanie ściągnąć tego drążka 3. MAAAASSSAAAAAKRAAAA Nawet nie dałam rady 4 razy się opuścić. Nie wspominając o zrobieniu tak 4 serii. Już przy 3 próbie zaczynałam szybciutko lecieć w dół. Poza tym mięśnie rąk, to jakby zaraz miały mi się wyrwać spod skóry Szczerze mówiąc to pleców w ogóle nie [...]
[...] 1. Zrobiłam sobie porządną serię rozgrzewkową z RDL i poszłam trochę w górę z ciężarem. Było dobrze 2. Tutaj już czuję mięśnie, oj czuję 3. Co prawda w ostatniej serii zrobiłam 6 powtórzeń, ale tylko 3 były takie naprawdę pełne. NIEDZIELA 2.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal (już jest wszystko tak przemieszane, że najrozsądniej będzie [...]
Czyli wyciskam na ławce 5 serii po 10 powtórzeń,Wiosłowanie 5x10p i przy każdej serii większy ciężar, licząc że pierwsza seria to rozgrzewka? Bo gdzieś czytałem żeby robić po serii każdego i dopiero zwiększać i druga seria wszystkich i zwiększyć ciężar ćwiczeń itd.. A co do tych ćwiczeń z zestawu A i B to na każdym z tych trzech dni mam robić [...]
[...] bo boję się, że mi to strzeli w twarz. Ewentualnie mogę sobie domówić jakąś gumę czy ekspandera. To możesz zrobić wznosy sztangielek w opadzie tułowia i wtedy bez superserii tylko najpierw wyciskanie a jak skończysz to ćwiczenie to wznosy. Dłuższa guma by się przydała - ale jak nie kupisz to też jakoś będzie. + jeszcze ten "spacer" z [...]
[...] go. I nadal nie do końca mi się udaje robić to ćwiczenie poprawnie, mam trochę problem z utrzymaniem pozycji. Jeszcze na początku się dobrze ustawiam chyba, ale w trakcie serii to gdzieś wytracam. 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/16 18/18/14 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 40/40 30/30 50/50 50/50 [...]
[...] Postaraj się nagrać, zobaczymy jak to będzie wychodziło. Potwierdzam, że raczej wąsko - jak próbowałam szerzej to miałam problem z wewnętrzną stroną ud, drżałysię po jednej serii i brakowało mi siły tam. No na pewno będę nad tym pracować jak już otworzą siłownie. Napisz jeszcze jak Ci idzie wyciskanie sztangi zza głowy i czy chcesz to ćwiczenie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
[...] niesprzyjających warunków atmosferycznych rozegrano tylko jedną serię zawodów. Pierwsza seria rozpoczęła się o 17:30. Po skokach 44 zawodników podjęto decyzję o anulowaniu serii i przeprowadzeniu jej od nowa o 18:35. W anulowanej serii Małysz skoczył 126,5 metra, Stoch 106 metrów, a Kot i Żyła po 101 metrów. źródło: onet Dziwny konkurs, zostaje [...]
[...] i 129,5 metrów (257,9 pkt). Nasz najlepszy skoczek, Adam Małysz, poszybował na odległość 127,5 m i 123,5 i z notą 238 pkt uplasował się na 11. miejscu. Polak po pierwszej serii zajmował czwarte miejsce z szansami na podium. Małysz jednak w drugiej serii uzyskał zaledwie 123,5 m i spadł w klasyfikacji. Drugie miejsce zajął Andreas Kuettel [...]
[...] ta powinna zostać złożona ponownie. „Usman zrobił, co musiał! Dobra wygrana. Teraz niech ktoś wrzuci ten tytuł BMF do kosza i doda nazwisko Woodleya do mojej zwycięskiej serii. Wszyscy wiedzą, że bym go zniszczył. Gilbert ustaw się w kolejce, dostaniesz tę walkę po moim pojedynku z Kamaru.” [...]
[...] partia jest dominująca i pytania jak oni tą partie ćwiczą- żadnej magii tam nie ma, a po prostu jest to kwestia genetyki, weź dla przykładu Bzyka i jego łapy, zrobi parę serii w tyg, a karabiny nabite, że masakra, gdzie Ty dla przykładu musisz na rzesach stawać, zeby cokolwiek je ruszyć, ale wiadomo, że to działa w dwie strony, każdy z nas ma [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
